FAMILLE BIEN-ETRE (exercices corporels, expériences sensibles)

• OUTIL NANOUB # RESPIRATION CONSCIENTE

> Pratiquer à chaque réunion et former à la RESPIRATION abdomino-diaphragmatique (ou respiration consciente / respiration basse) Pierre: "respiration psychique"
= outil de santé / longévité / gestion des émotions / résolution des conflits / pleine conscience...
voir vidéo de Jean pélissier : https://www.youtube.com/watch?v=cEZ4_UHEZZY
voir également cohérence cardiaque de Flroence Servan Schreiber : https://www.youtube.com/watch?v=StpBBksAl90
> à consommer sans modération !!! ;))
> proposé par toute la nanoubie ;))
> ++++

• OUTIL NANOUB # ASSOUPLISSEMENTS ARTICULAIRES

> Outil qui permet d'assouplir les 9 articulations (rotations internes et externes & flexions et extensions) en pratiquant la respiration abdomino-diaphragmatique

• Poignets / coudes / épaules
• Chevilles / genoux / hanches
• Cervicales / lombaires / dorsales

> outil qui permet de commencer les réunions en se recentrant sur le corps avant de solliciter le mental ;)
> ou qui permet de réveiller le corps au moment des pauses
> proposé par Anne M

• OUTIL NANOUB # ECOUTE SILENCIEUSE

> lors d'une rencontre, chacun parle le temps qu'il veut parler, sans interruption, sans réaction (personne ne dit je ne suis pas d'accord ou je pense que...)
> faire l'expérience qu'on a le droit d'être en contradiction au cours de la discussion, changer d'avis ;) Meilleure écoute, moins d'émotions !
> garantir Attitude Authentiquement Affective (3A) > éducation, prevention, transmission
> proposé par Bruno
> ++

• OUTIL NANOUB # EXPERIENCES de BIEN-ETRE

> demander au groupe de se reconnecter à une expérience où chacun s'est senti bien pendant 1 min (sensible) > réfléchir au 4 grands rapports (autres / à la nature / à soi-même / au temps)
=> rapport aux autres : dans cette situation, est-ce que je me sentais plutôt en empathie ou rivalité avec les autres ? Qd on est heureux on a envie que les autres le soient également.
=> rapport à la nature : sensation de contemplation, émerveillement ou prédation, exploitation ? Quand on se sent bien dans la nature on n'a pas envie de tout brûler. On se connecte à énergie intérieure en harmonie avec l'ext.
=> rapport au temps : sensation d'être à la bonne heure, pleine présence ou stress, nostalgie ressassement/anticipation anxieuse.
> Si on fait l'expérience inversée => cerveau reptilien, survie, rapport de prédation ! le mm groupe (en deficit énergétique intérieur) compense par rivalité, surconsommation ¦)
> Expérience permet de comprendre :
1/ les Lois anthropologiques et écologiques = rapport harmonique au monde !
2/ qu'un même groupe peut être du côté de la solution comme des pbs (les barbares et les sauveurs coexistent en chacun)
=> découverte intérieure via intelligence sensible (non mentale) et fondamentaux de rapport entre mal-être et alignement (cohérence)
> proposé par Patrick
>++

• OUTIL NANOUB # Le CULBUTO

> Exercice de lâcher prise en se laissant tomber en arrière, réceptionné par les autres en ligne
>++

• OUTIL NANOUB # LE NOURRISSAGE

> Exercice par couple, 1 guide 1 aveugle
1/ DECOUVERTE pièce en aveugle > découvrir la pièce, se toucher, arriver à baliser l?espace en sentant l?autre à distance
2/ MARCHE > faire confiance, sentir le mvt de l?autre >>> changement de rapport au TEMPS !!! rythme beaucoup plus rapide quand on y voit, changement
3/ NOURRITURE > nourrir l autre > faire goûter des saveurs / se rebrancher sur ses sens (odorat, goût, toucher)
> permet de se reconnecter au corps (son corps, le corps de l?autre), sa respiration ;)
> proposé par Pierre Leroy (expérimenté au Voyage en Nanoubie mai 2018)

• OUTIL NANOUB # La PAGAIE

> Outil de réveil corporel, remobilisation de notre énergie vitale,
> Il s'agit de bien s'ancrer dans le sol, et d'aller faire un mouvement de pagaie (pratique pour les pirogues ;) de bas (en allant prendre l'énergie du sol) en haut (en intériorisant l'énergie)
> tonifiant, permet d'être dans le corps avant de commencer des réunions qui sollicitent surtout le mental
> proposé par l'UDN

• OUTIL NANOUB # La METEO personnelle

> Avant chaque réunion, indiquer au groupe "comment je me sens" en quelques mots / climats émotionnels

• OUTIL NANOUB # Le BILAN EMOTICON

> chacun choisit un "emoticon" pour dire comment il/elle se sent (alternative à la météo)
> possible en petits groupes ;)

• OUTIL NANOUB # YOGA DU RIRE

> Proposer des séances de rigologie
= outil brise glace pour aider à faire se parler et créer du lien entre des personnes qui ne se connaissent pas.
ex. en binomes, raconter une histoire inventée, l'autre rajoute, etc. (+ retour sur expérience)

• OUTIL NANOUB # L'HUMOUR!!

> Faire appel à des Clowns lors des séminaires ?

FAMILLE GESTION DES CONFLITS (communiquer, se parler, s'écouter, se comprendre, se respecter...)

• OUTIL NANOUB # ANIMATION DE REUNION

> Objectifs :
définir les rôles et les règles en début de réunion
se former et former
personnes ressources
> recourir à et former des ANIMATEURS / MEDIATEURS / FACILITATEURS qui
= écoutent et garant de la qualité relationnelle, des échanges entre les participants du groupe.
= identifient les désaccords à construire / les "mal être" = il fait miroir des pbs individuels ;
= formulent les BESOINS (attentes/apports/indicateurs pour le projet) ?
=> qu'est-ce qui vous motive ?
=> qu'êtes-vous prêts à apporter au groupe ?
= responsables de l'HUMOUR / ex. présence d'un dessinateur /
= assurent qualité du tour d'ouverture et de clôture
> proposé par Daniela

• OUTIL NANOUB # DEBATS MOUVANTS

> organiser des (expression du sensible)
> proposer des mots-clés (ex. Résultats, Militantisme, Engagement...)
> imaginer 4 groupes se répartissant aux 4 coins d'une pièce (ceux qui se sentent bien vis-à-vis du mot / ceux qui ne sentent pas bien / ceux qui sont mitigés / ceux qui sont neutres)
> tester les ressentis pour chaque mot-clé et groupe, voir les lignes bouger
> ++

• OUTIL NANOUB # DESACCORDS FECONDS

> Construction de désaccords féconds = médiation
> proposé par Patrick
> ++

• OUTIL NANOUB # CNV (COMMUNICATION NON-VIOLENTE)

> Proposer des ateliers et former à la
> outil de connaissance de soi / libération de la parole / dialogue altruiste / gestion des conflits / ...
> voir : https://www.youtube.com/watch?v=iYtberI5bYg
> proposé par Anne
>++

• OUTIL NANOUB # Les CERCLES RESTAURATIFS

> Outil créé par Dominic Barter
> Voir la vidéo Vidéo issue du MOOC Colibri sur la gouvernance partagée
> Contact pris par Andrea et Claude avec Julien Berlusconi Biom21 (Lyon)
> Contacts Université du Nous ;)
> ++

• OUTIL NANOUB # PNL

> Initiation à la PNL et aux pouvoirs de l'inconscient : les valeurs, les croyances qui nous gouvernent, inconsciemment souvent.
> travail sur nos visions du monde et nos valeurs principales personnelles
> Peut se faire via des ateliers et une formation de type initiation.
> Proposition d'Anne Brassart (Ma Bonne Etoile)
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